27.01.2021 Masa tydzien 2 Pospane do 10:30, machnalem cardio i zjadlem sniadanko. Ogarnalem co nieco i popoludniu zrobilem rundke z psiakiem. Najpierw zonka poszla machnac czworki a potem ja machnalem push'a. 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 10 - 10 - 10 - 9 2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 12 3. Hex press x 3 12 - 12 - 10 4. Wycisk na [...]
Ból głowy to przez zerwany sen. Mnie coraz częściej dzień po nockach boli pół dnia. Nawet jak odespie tak że sam wstaje, bez budzika to i tak potrafi lupać kolejne kilka godzin Na to wyglada Grzechu, do tego malo pilem co tez pewnie mialo wplyw. Ale dzisiaj juz lepiej. 30.01.2021 Masa tydzien 2 Sobota jak kazda inna, wstalem o 4:30, zrobilem [...]
Dzieki Michal, do twojego plecaka mi jeszcze daleko :-)) @Tomku, tak i nie inaczej dlatego Dr. Domino podszedl naukowo do sprawy i ulozyl mi plan treningowy co jest dla mnie czyms nowym. Nie ukrywam ze tesknie za treningami takimi jakimi cwiczylem ostatnie lata i nauczylem sie takiego stylu od @Domisa. Prawda jest taka ze robimy sie coraz starsi i [...]
No to fakt %-) ale u mnie wina nikt nie pije, a szkoda bylo wylac bo dobre %-) Jakis browarek w lato na wedrokwkach w gorach ok i tego sie bede trzymal :-)) 09.02.2021 Masa tydzien 4 Tak jak mowie regeneracja u mnie to ostatnio podstawa wiec i dzis pospane ponad 8h %-) plecy po wczorajszym obolale pieknie :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z [...]
16.02.2021 Masa tydzien 5 Wstalem o 4:25 i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem i spakowalem zarcie i pojechalem do pracy. Dniowki to moja najgorsza zmiana niestety bo niecierpie wstawac tak wczesnie to jeszcze zawsze zap****** jest. Po pracy drzemka solidna i ok 20 zeszlem na trening. Push 1. Wycisk smith skos dodatni x 5 po 10powt. 2. Wycisk [...]
Na spokojnie, szkoda nerwów na d****i, choć łatwo się mówi. Mnie była praca w chuy nerwów napsuła, ale na końcu sobie nie dałem i jestem z siebie dumny, bo zaprocentowało. Właśnie już jak wróciłeś miałem pytać czy w jakim przeręblu już łowiłeś;-D 15.02.2021 Masa tydzien 5 Pobudka krotko przed 5. O tak, to będą moje najbliższe dni i ogólnie [...]
22.02.2021 Masa tydzien 6 Po pierwszej nocce spalem slabo cos bo sie czesto budzilem. Wkoncu wygrzebalem sie z wyrka i zrobilem 30min Cardio. Potem zjadlem i poszedlem lerzec :-D. Kolo 19 zjadlem przedtreningowy i godzinke pozniej bylem w piwnicy. Pull 1. Pendlay rows na smithcie x 5 15 - 8 2. Wioslo hantla z martwego punktu x 4 po 10powt. 3. [...]
10.03.2021 Masa tydzien 8 Pobudka ok 4:30, przekrecilem 30min Cardio i zjadlem 1 posilek. W pracy bylo co robic wiec jakos zlecialo. W domu zjadlem od razu i sie na chwile polozylem. Po wstaniu praktycznie od razu na silke bo mialem termin z zonka od 17 do 18. Barki 1. Odwodzenia w tyl z linkami x 4 15 - 12 2. Wycisk hantli siedzac x 12 + backoff [...]
11.03.2021 Masa tydzien 8 Jak codzien w tym tygodniu pobudka po 4, 30min Cardio, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos przezylem i w domu udalo sie przyciac komara przez godzinke. Ternin mialem na silce o 18 do 19:30. Plecy 1. Sciaganie na maszynie x 3 12 - 10. 2. Wioslo hantla x 2 10 - 12. 3. T bar lerzac x 3 12 - 10. 4. Wyciag poziomy do [...]
[...] 1 osoba na 40m kwadratowych. W jednej silce jest to 25 osob i tu mam tylko 60min a w drugiej gdzie bylem wczoraj 65 ososb jakos i 90min. Dalej to nie jest normalne ale lepsze jak nic. Nie op*****lalem sie podczas Lockdownu wiec forma pasuje a teraz od poniedzialku zaczynam powoli trening z prio na nogi i bedzie to mozna nazwac "masa" mysle ;-)
Wodyn: Napisałeś: -po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!! -przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo... Moje pytanie: 1. Jak manipulować dietą (podział na dni: trening na siłowni/trening aerobowy/wolne) żeby uzyskać jak najlepsze efekty redukcyjne przy [...]
[...] plan to dobić to okolic 82kg i pracować nad siłą i estetyka sylwetki (na tyle, na ile pozwolą na to moje nawyki żywieniowe i tryb życia). Oczywiście zdaję sobie sprawę, że masa może podczas treningów siłowych ulec zwiększeniu, ale żadnego dalszego masowania nie będę robił, to nie jest po prostu zdrowe. - co ze ściąganiem drążka wyciągu (?), [...]
[...] dobij tam gdzie cialo chce dobic, niech to bedzie np 85kg pozniej robienie sily czy jak to nazywasz estetyki doprowadzi i tak ponizej 82kg Oczywiście zdaję sobie sprawę, że masa może podczas treningów siłowych ulec zwiększeniu, ale żadnego dalszego masowania nie będę robił, to nie jest po prostu zdrowe . tzn jak to sie ma do mojej pogrubionej [...]
Proszę państwa co ja chciałem dodać od siebie to jest stwierdzenie że gościu jest przyszłością tego sportu z tym że musi się napracować, ponieważ weźcie takiego Wolfa też jest wysoki i wątpię żeby Cedric zdominował na scenie Wolfa a jeśli to dopiero za parę lat-Masa, Masa i jeszcze raz Masa, co szczerze mi się nie podoba (chyba wszyscy patrząc na [...]
Trening masa A corce powiedz ze na stojaku moze wieszac cos sobie to sie zgodzi Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. podciaganie na sztandze 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekrecasz rownolegle do [...]
[...] typowy trening pod maraton - bieganie takich dystansów nie pomaga specjalnie w budowaniu masy, ale jak widać po wynikach pomimo niskiej kaloryczności powoli idzie w górę - i masa i siła, więc jestem strasznie zadowolony. Od tygodnia chodzę też na MT - za krótki czas, abym mógł powiedzieć jaki to ma wpływ na całość. Żyję też w specyficznych [...]
U mnie jest taki typ na siłowni i przypomina mi coś takiego "******* estetyke, jezeli masz 50 w lapie jestes gosc ludzie czuja respekt przed toba mam w dupie to ze mam 100+ w pasie i nie cwicze nog" Więc masa masą ale bez przesady pewnie jak by dostał kopa w te nogi to by się zwalił z nich jak wieża
[...] ma byc. chociaz jest to zupelnie nowy bodziec dla mojego ciala, bo mam domsy xD. Inna sprawa, ze moim srodkiem transportu jest rower, wiec duzo pedaluje. raz cwiczylam w domu i bez problemu cos da sie z tego wycisnac. skoro cwicze w domu, to glownie z masa ciala, ale moja masa ciala jest wystarczajaca, zeby mnie zabic przed 10 powtorzeniem %-)
Sprawa subiektywna i indywidualna. Niektórzy chwalą sobie dietę low-carb, inni nie bardzo. Jak masz tendencję do łapania tłuszczu, to możesz spróbować low-carb z podażą WW na poziomie 150-200g jeśli celem jest masa. Reszta kcal z białka i tłuszczów.
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
